美味酥饼怎么减肥做法(美味酥饼怎么减肥做法窍门)

摘要：美味酥饼令人很难抵挡，但如果不慎吃了它们就很容易会让你发胖，因此如何在享受咸鲜美味的同时也能安全减肥成为了这类食物的使用者考虑的问题。本文结合相关研究统计数据，提出了一些节食的重要原则，以及一些安全有效的酥饼减肥做法，帮助使用者解决减肥问题。

      研究表明，当前比例很高的超重和肥胖患者中大量都是因为摄入的热量过多而导致的，根据《美国膳食指南2015》，每天应该摄入每千卡路里（kcal）营养素的比例是：碳水化合物占45-65％，蛋白质10-35％，脂肪20-35％。所以，每天大概需要摄入2000~3000kcal，才能满足人体的正常新陈代谢需求。减肥，表示要求每天摄入的热量低于2000kcal，才能达到减肥的目的。

      一般来说，减肥的重要原则也可以归结为三类：一是控制摄入，即少吃多餐，以控制单餐摄入量；二是选择健康食物，吃素食多食用蔬菜来摄入营养；三是舍弃"零食"，多运动锻炼，特别是快步走、慢跑等，以减少摄入热量。

      那么，如何在享受美味酥饼的同时还能达到减肥的效果？首先要明确，精致的美味酥饼是一种"零食"，只能满足口腹之欲，却无法满足身体营养的要求，它本身热量就很高，而且多含有快餐食品中丰富的油脂，一旦摄入，就很可能会使大脑受到"满足"的刺激，从而使其变得不把控制吃的思想继续强化下去，从而无法达到准确、安全的减肥目的。

      那么，应该如何在享受美味酥饼的同时还能安全减肥？专家建议，可以用一些非常小的技巧来安全、有效地减肥：第一，饭前一小时不要进食，可以让肚子略微感觉饿，这样就可以控制餐后摄入的量；第二，每餐限定300~400卡路里的能量摄入，可以控制单餐摄入量；第三，每天多喝水，不仅可以改善新陈代谢，还可以防止摄入过量食物；第四，多吃果蔬，不仅可以满足营养要求，还可以减少摄入油脂，改善体质。

      总之，尽可能多地享受美味酥饼，但需要注意不要摄入过量，遵循上述原则，把控好摄入量，就能在享受美食的同时也能安全有效地减肥。

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