有什么早餐做法(有什么早餐做法最好吃)

摘要：早餐是人们每天必不可少的一餐，不吃早餐会影响人们身体健康，而且会影响工作或学习效率。本文首先介绍了正确的早餐做法，然后列举出现代人最常用的十种早餐食谱，以及它们的制作过程，最后介绍了早餐的好处，以及如何通过规律的早餐来维持健康的生活。

      正确的早餐做法：早餐是随着人们依据四季变化，根据自身情况和身体状况，调整早餐中食物组成，确保五谷杂粮、禽畜肉蛋、乳品蔬菜水果、添加补品，并遵循早中晚一日三餐、一餐百分比的原则，实行少量多餐的原则。做法上，改变传统能量密集的煎炸、油炸等烹饪方式，控制烹调温度和油的使用量，尽量少用盐、酱油，增加熬煮煮熟的消毒烹饪。

      现代人最常用的十种早餐食谱：

      1. 紫薯蛋饼：将500g紫薯打成泥，混一勺白糖和黄油，加2个鸡蛋搅拌均匀，加入适量低筋面粉，搅拌细腻；然后在油锅里用少量植物油烙成蛋饼即可。

      2. 全麦燕麦片：选择优质的全麦杂粮，放入搅拌机中加入少量水搅拌成泥状。然后将泥状放在擀面机上擀成薄片，再放在烤盘上，用小火烤至薄片收干，即可拿来食用。

      3. 芝士鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，锅里放少许植物油，加入现成的鸡蛋液，放入适量芝士，煎成芝士鸡蛋饼；面包片切片，加入牛奶调匀，涂在面包上面；然后将两片面包片和芝士鸡蛋饼组合起来，即完成。

      4. 黑豆粥：将200g黑豆浸泡洗净，加入400ml的清水，用大火煮15分钟，加入100g玉米粒，用小火熬制10分钟；加入适量白糖，搅拌均匀，熬至粥汁变浓，最后撒一些葱花装饰，即可。

      5. 芒果糯米糕：将100g糯米泡水发粒后放入搅拌机，将搅拌机的开关放在低速，慢慢搅拌至糯米糊香浓；另外准备好200g芒果泥，将糯米糊拌入芒果泥，放入蒸锅中蒸20分钟，最后撒上一些葵花子和糖粒即可。

      6. 香蕉蘑菇汤圆：先将一个香蕉洗净切碎，入搅拌机，搅拌成泥状；然后将蘑菇切碎，入锅中加入少量植物油，加入蘑菇翻炒几分钟；接着将香蕉泥和蘑菇混合后倒入汤圆模具中，用小火蒸熟。

      7. 花生牛奶奶盖：将50g花生放入搅拌机，加入少量清水搅拌成花生酱；取一个60ml容量的杯子，先放入酸奶或儿童牛奶，然后再放入花生酱，最后放入冰淇淋，即成功。

      8. 山楂粥：将100g的大米放进滚水中焯一下，捞出后放进釜子内，放入山楂，加入适量清水，用大火烧开；用小火熬至釜子里的米粥凝结到粥的底部，熬至满口香，最后撒上一些葱花，即可食用。

      9. 椰汁芒果糕：将30g面粉放在一个大碗里，倒入150ml椰汁，调成糊状；然后取一个芒果切碎放入碗中，搅拌均匀，放入蒸锅蒸40分钟左右；蒸完后，将椰汁芒果糕拿出，放入容器中装盘，撒上一些葵花子即可食用。

      10. 苹果酱烤饼：取一个鸡蛋，打散后加入200ml牛奶，搅拌均匀；取一个150g苹果酱，倒入搅拌机，加入少许

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有什么早餐做法(有什么早餐做法最好吃)

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