春天减肥,一种最常用的做法就是控制饮食。吃得好才能减肥,所以健康的饮食是减肥的关键,特别是知道怎么吃才是最正确的。下面介绍几种春天减肥的食物做法。
1、 吃5-6次小食物:科学家证明,分成5-6次饮食,比于3次大餐更有助于减重,这样可以防止太多摄入热量,不会让体重上升。但要注意,每餐的量不得太少,要保证每餐都是有营养的,充满活力。
2、 多食用海鲜:研究表明,海鲜富含高蛋白,也有丰富的膳食纤维,两者都有助于瘦身。前者可以维持蛋白质的摄取,让身体吸收更少的热量,而膳食纤维能延迟血糖的上升,使身体在短时间内获得满足感,从而减少吃东西的欲望。
3、 少吃肉类:肉类特别容易造成体重增加,而且大多含有丰富的脂肪,所以春天减肥期间尽量少吃。适当摄取含盐少、清淡的鱼类、海鲜等,以及高蛋白、低脂肪的瘦肉类,比如鸡胸肉等,以及豆制品等,这样可以较好地满足营养需求。
4、 少油腻的食物:夏天减肥期间,要少吃含油腻的食物,比如油炸薯条、披萨等,因为这些食物含量高的油腻,大大增加热量的摄入,给减肥带来麻烦。
5、 多吃蔬菜水果:多吃水果蔬菜可以达到减肥的效果,蔬菜水果的热量低,同时也可以补充人体需要的其他营养素,特别是柑橘类水果,尤其有利于减肥,可以促进新陈代谢,从而达到瘦身效果。
总结:春天减肥要均衡饮食,少食油腻食物,多吃海鲜、蔬菜水果,每天分成5-6次饮食,吃得好就可以瘦身。
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