跑步后适宜哪些做法(跑步后应做什么运动)

摘要：跑步是一种有益的锻炼方式，学习和遵守一些正确的后跑步做法可以帮助跑步者获得更多动力与收获，本文将介绍跑步后适宜的做法，包括放松身体、服用营养补充品、进行拉伸等。

      跑步是一项有效而又具有挑战性的运动，尤其是长跑，它不仅能帮助跑者增强心肺功能，减少体内脂肪，还能帮助他们维持身体平衡。当然，跑步也有不少潜在的风险，例如损伤，必须采取正确的后续措施来减轻运动后产生的不良影响，调整身体，改善跑步体验，提高跑步效果。

      首先，跑步后应该尽快放松身体，以减轻心理和肌肉压力。一种最简单的方法是慢跑或者深呼吸，也可以尝试冥想、瑜伽等放松法。此外，还可以尝试快走或者拓展热身动作来帮助肌肉放松和身体恢复，这可以有效减轻跑步之后的疲劳感，更加健康地恢复。

      其次，跑步后服用合适的营养补充品也是很重要的。营养补充品可以填补跑步运动中耗费的能量，可以在锻炼过程中维持身体有效、健康地运作，例如碳水化合物，比如浆果和果汁，蛋白质，例如牛奶和鸡蛋，维生素，例如橙子和蔬菜，等等。服用营养补充品时，可以选择自己喜欢的食物，但要保证补充营养充足。

      此外，进行拉伸也是跑步后很重要的一步，因为拉伸可以帮助肌肉放松，降低运动后所产生的压力，减少损伤的可能性，促使肌肉细胞更好地生长，从而提高跑步效果。跑步者无论在开始跑步前还是在跑步结束后都可以进行拉伸，可以把身体放松，避免锻炼过量造成的损伤，同时也可以提高肌肉的力量和柔韧性。

      跑步后服用营养补充品、拉伸和放松是很重要的，也可以给运动员带来更多的动力和收获。根据《美国体育医学学会》（ACSM）2009年发布的数据显示，跑步后进行短暂拉伸可以有效减少损伤风险，适当服用营养补充品和放松身体可以帮助跑者积极进行长距离跑步，从而获得更大的收获。

      综上所述，跑步后适宜的做法就是放松身体、服用营养补充品和进行拉伸。结合正确的技能，跑步者可以提高跑步的体验，获得更高的优势和收获。通过采取正确的做法，跑者可以在锻炼中增强毅力，同时也可以减少对身体带来的压力和损伤。

原创文章，作者：糖醋，如若转载，请注明出处：http://www.jfrjc.com/show_78035.html

跑步后适宜哪些做法(跑步后应做什么运动)

相关推荐