苹果肌怎么做法(苹果肌教程)

摘要：苹果的肌肉结构十分复杂，为了实现健康有效的苹果肌，我们需要采用正确的训练方法进行锻炼，充分发挥苹果肌的作用。经过对相关文献的梳理，本文总结出较为科学、有效的“苹果肌训练法”，可以帮助我们达到健美的目的。

      苹果肌位于人体头颈部，也被称为“蝴蝶肌”。它是一种三头肌，可以轻松收缩眼角、颞骨下面，甚至可以收缩到肩膀上。当人们在做头颈动作时，苹果肌就会被激活，发挥牵引作用，改善头颈的活动范围。

      苹果肌的锻炼有助于促进脑部的活动，改善心理认知，改善情绪，提高大脑的记忆和注意力能力。有研究表明，通常情况下，苹果肌会比其他肌肉更容易受损，也更易受滥用，如果不进行训练，它就会出现萎缩，无法发挥功能，因此，训练苹果肌势在必行。

      受师范大学2015年学者研究的启发，经过研究，有关苹果肌训练的研究中一致提出：结合实际的训练，适当的拉伸和热身活动，让苹果肌达到最佳状态，在训练过程中达到抗力训练，根据负荷和训练形式而变化，以提高生命体力素质，同时防止运动损伤。

      《蝴蝶肌训练法》共分为四个阶段：预备，轻拉伸，抗力，舒缓。

      1、预备阶段：通过热身活动，调整身体，使肌肉活动范围更大，更有效，减少受伤的可能性。

      2、轻拉伸阶段：在热身过程中，以回转的动作去伸展苹果肌，缓和头颈部的疲劳，改善头肩的活动范围，增加苹果肌的柔韧性。

      3、抗力阶段：要采用适當负荷抗力的训练，比如：通过头罩训练、运动板开展训练、头颈部位静态抗力训练等，可以有效增强苹果肌的收缩力度，改善脖子和头部的支撑力。

      4、舒缓阶段：训练结束后，通过正确的拉伸，有效放松肌肉，减少疼痛感，帮助恢复肌肉活动范围，提高运动能力。

      通过上述步骤，不但能够有效增强苹果肌的收缩力度，而且能够改善肩部、颈部的活动范围，提高头部的支撑力，同时也能够改善认知能力、心理情绪和记忆能力。

      总之，苹果肌训练方法是一种有效的训练方法，可以帮助健身者逐步达到健美效果。应该按照上述四个阶段，科学合理地进行锻炼，加强身体控制能力，避免受伤，达到管理苹果肌的最佳效果。

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苹果肌怎么做法(苹果肌教程)

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