摘要:要想减肥,必须采取正确的方法。苹果减肥一般由适当的减少摄入和增加运动组成,以便在最小的损伤下减轻体重。
减肥是一个非常耗时的过程,需要坚持不懈的精神,苹果减肥也不例外。国内外根据苹果减肥的调查结果发现,一周吃2~3个苹果,可以减掉约2公斤体重。这是因为苹果富含维生素C、钙、铁、烟酸、胡萝卜素等营养物质,能增强身体抵抗力,而热量又不高。
此外,苹果中的纤维可以促进肠道蠕动,有助于消化,并且添加了一些植物性的膳食纤维,可以抑制脂肪的吸收,帮助减肥。另外,苹果含有的维生素C还可以帮助身体吸收其它营养物质,同时还可以增加活力,增加对运动的欲望。
多数人减肥时都会坚持正确的饮食结构,也就是谷类、豆类、蔬菜、水果、奶制品等组成,其中水果应该占比较高。以苹果为例,一天最多只能吃两个,多食不仅无益于减肥,反而会造成胃痛、腹泻、腹胀等新陈代谢不良的症状。
苹果减肥最终仍然需要加上合理的运动,以达到减肥的效果。运动和饮食同样重要,所以有实际操作经验者应注意控制运动量,防止体力过度消耗,同时配合饮食调节,通过有规律的运动达到健康的减肥目标。
总结:苹果减肥的关键是正确的饮食和运动结合,苹果富含维生素C、钙、铁、烟酸,但摄入量应控制2-3个/天,配合合理运动,才能达到良好的减肥效果。
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