肌肉拉伤是一种常见的运动损伤,但是如何去做恢复护理非常重要。根据国际研究机构给出的数据显示,全球每年有超过500万人患上肌肉拉伤,由于肌肉拉伤的治疗复原速度都不同,所以有别于伤口的补救方案,在肌肉拉伤时,应该立即采取符合正规护理指导下的护理技术,以确保损伤尽快、完整地恢复。
针对肌肉拉伤,最好的做法有这么几点:
一、进行冷敷治疗。冷敷可避免伤口的内伤,减轻疼痛,使肌肉血液循环的功能恢复正常,有助于伤口的愈合。冷敷治疗时,应以冰袋或湿毛巾进行,针对肌肉拉伤来说,每隔15分钟,需要进行1次冷敷治疗,每次持续10-15分钟,缩短伤口愈合的时间。
二、做好肿胀控制。肿胀是肌肉拉伤常见的体征,大部分被拉伤的肌肉组织中存在大量液体,这时就需要采取合适的渗液护理,以达到降低肿胀的目的。一般来说,可以采取细致的按摩护理,让被拉伤的肌肉缓缓恢复血液循环,并有助于排出积极的分子,让伤口更快地恢复。
三、采用热敷护理。当冷却护理完成后,可以考虑采用热敷技术,热敷护理后,能加快伤口的恢复速度,间接性地改善被拉伤肌肉的伤口愈合,让组织以更快的速度恢复正常的血液循环,使伤口更快恢复。
四、正确拉伤的锻炼。当肌肉拉伤治疗完成后,就要考虑进行适当的锻炼,尤其是不使用大量体力进行锻炼,要保证锻炼时间不超过20分钟,每次拉伤恢复程度不超过50%,否则肌肉会重新拉伤,影响治疗进程。
总之,肌肉拉伤的护理主要是采用冷敷、肿胀抑制、热敷和正确的小强度锻炼,让拉伤的肌肉尽快恢复正常。此外,为了防止拉伤反复发生,可以通过强化腰腹部肌肉,加强肌肉的综合锻炼,以提高身体的抗拉伤能力。
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