第一次做法棍,最重要的是要了解它的正确基本姿势。可以用脚尖把球放在脚趾上,勾住球拿起来,然后用脚把球置于伸展完整的双脚之间,充分贴合;双脚平行成90度角,身体保持中内重心,胸部挺起,身体保持直立姿势;用脚尖将球滚动到手臂肘部,用夹爪形态完整包裹球体,在不改变上述正确姿势的前提下,可以稍微收缩腿部肌肉的力量,在把球拿起的过程中,要稍微把脚稍微抬起,小腿完全抬离地面;切勿将腿脚离开过大,以免脚尖和夹爪形态出现断裂;当球体贴合在双臂表面时,用力使球体完全贴合,最后直接把夹爪形态放下,完成把球放到指定位置的动作。
衡量做法棍的标准通常是看完成动作需要花费的时间、以及把球放到指定位置的准确度。针对多项测试,《第一次做法棍》建议使用视力、就地跳跃、拍球、触摸抓球、足术等相结合的方式去解决这个动作。在把球放到指定位置之前,一般会有三次或三次以上的迭代,每次都要特别留意脚步和腿部肌肉的收缩动作,确保正确。
此外,做法棍也需要健康的肌肉支撑,身体肌肉的锻炼对于做法棍的学习及掌握也是十分重要的,可以通过动态拉伸、半蹲、仰卧起坐、跳绳等方式,提高全身的肌肉素质,从而提升自身的灵活性和弹力,进而助力自身更好的完成正确的法棍基本姿势。
总而言之,第一次做法棍的步骤如下:正确的姿势,双脚平行成90度角,身体保持中内重心,胸部挺起,身体保持直立;用脚尖把球放在脚趾上,勾住球拿起来;用脚把球置于伸展完整的双脚之间,充分贴合;用脚尖将球滚动到手臂肘部,用夹爪形态完整包裹球体;稍微把脚稍微抬起,小腿完全抬离地面;切勿将腿脚离开过大;用力使球体完全贴合;最后直接把夹爪形态放下,完成把球放到指定位置的动作。如果能按照正确的步骤一步一步操作,不间断地练习,那么第一次学会做法棍不是难事,而是一件回忆永恒的事情。
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