什么做法对身体好(怎样做对身体好)

关于对身体好的做法，摘要：全面合理的饮食、充足的睡眠、积极而适当的运动、调节心理、避免抽烟和饮酒是人们健康生活的重要保障。

      在现代化的社会生活中，我们的体质受到非常大的影响。如果要保持健康，做出有益于健康的决定就显得尤为重要。全面合理的饮食、充足的睡眠、积极而适当的运动、调节心理、避免抽烟和饮酒都是我们应做的，也是人们健康生活的重要保障。

      首先，要保持健康，要有全面合理的饮食。根据《中华人民共和国食物安全法》《中华人民共和国粮食安全法》和《中华人民共和国营养膳食指南》，每天应补充多种充足的营养，给予完整的膳食结构，满足身体所需的营养和能量，同时也要注意必要的营养不足和过量营养物的问题，在食物的摄入上更要多方面考虑，比如安全、卫生、营养、价值等，并且尽量坚持每天规律饮食，少吃零食，适当补充多种维生素和矿物质，比如多喝绿茶、吃瘦肉、鱼、菌藻、蔬菜水果等。

      其次，要保持健康，必须保证足够的睡眠。世界卫生组织指出，一般正常成年人的建议睡眠时间为7-9小时，6小时以下或10小时以上都是不健康的。如果太多太少都会影响身体的健康，而且睡眠不足会让人精神失常，认知能力减弱，甚至会导致心脏病发作、血压升高等问题。此外，要保证多晚睡觉，晚上9点以前不要再吃东西，睡前做一些放松的运动，还要注意有规律的作息时间，保证室内温度适宜、睡眠环境安静。

      第三，要保持健康，要积极而适当的运动。据世界卫生组织统计，成年人每周应该进行不少于150分钟扩展强度的有氧运动，或者每周不少于75分钟的中等强度持续性有氧运动，加上2~3次练习肌肉力量的运动，有利于人体的肌肉力量的发展和身形的维持。诸如跑步、游泳等可以锻炼心血管，增强人体的耐力、改善人体的新陈代谢；诸如瑜伽、芭蕾舞等可以改善人体的机体协调能力，降低血液中胆固醇含量，改善人体的免疫系统功能，缓解精神压力。

      此外，还要控制心理状态，避免焦虑和抑郁的状态。很多研究发现，情绪调节不好会导致多种疾病，比如肠道炎、慢性脑血管病，甚至癌症的发病率会高出7-8倍。根据最新的研究结果，找到适合自己的“安全网”，比如艺术品、照片和旅行等，可以有效缓解情绪压力，保护心理健康。

      此外，如果要保持健康，还要尽量避免抽烟和饮酒。根据世界卫生组织的统计数据，每年有6000万人死于吸烟，同时吸烟或者饮酒也会降低人体的免疫力，使身体更易受疾病的影响。

      总之，全面合理的饮食、充足的睡眠、积极而适当的运动、调节心理、避免抽烟和饮酒都是人们应做的，也是人们健康生活的重要保障。正确地做好这些，就会使身体受益太多。

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