摘要:姨妈期,也称为月经期,是女性生理周期的一个阶段,在此期间,女性会面临各种身体不适,因此有必要采取正确的饮食措施来缓解月经带来的不适,下面将介绍月经期正确的饮食习惯和食物做法。
1. 谷类食物:谷类食物富含膳食纤维,有助于改善便秘。比如全麦面包、燕麦、大麦片等,为月经期提供了营养元素,有助于减少湿气和增加血液循环,还能够有效缓解痛经。
2. 纤维素:纤维素可以促进肠道蠕动,排出体内多余的脂肪、水分和有毒物质,有助于缓解月经前腹部疼痛。食物中富含纤维素的有小麦粉、豆类、玉米、芹菜等。
3. 钙:钙可以有效降低月经来潮时的疼痛程度,其丰富的食物包括牛奶、豆腐、芝麻、小麦胚芽、芹菜等。
4. 蔬菜:蔬菜是月经期食谱不可缺少的一环,它含有丰富的维生素A、E、C和K,可以改善月经带来的水肿感、腹泻、腹部肌肉痉挛等问题。
5. 水果:水果在月经期有补血作用,同时还能够增加营养,促进身体健康,缓解不适症状,如橙子、苹果、梨子、柚子等都是不错的选择。
6. 肉类:肉类食物含有丰富的铁元素,有助于缓解月经痛经,常见的食物有鸡蛋、鱼肉、猪肉、鹌鹑蛋等。
7. 奶类:奶类食物富含钙、维生素B2和锌等,有助于改善月经带来的烦躁不安和情绪波动,缓解气血虚弱状态,如牛奶、酸奶等都是不错的选择。
总结:月经期,女性要根据自己的体质,增加营养,平衡饮食,适当吃一些含有膳食纤维、钙、维生素、铁、蛋白质等营养成分丰富的食物,如燕麦、豆类、鸡蛋、牛奶等,也可以适当喝一些药草煎剂,如三七、白芍、桑寄生等,以缓和月经期带来的不适。
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