1. 八大菜系大全首页
  2. 徽菜

如何增肌正确做法(如何增肌正确做法图解)

海参 • • 徽菜

如何增肌正确做法(如何增肌正确做法图解)

摘要：增肌是一项让人感到有成就的过程，但却又能使人付出很大的努力。增肌正确的做法并不复杂，但需要执行一些标准化的步骤，以调整人体的营养水平，并让我们的肌肉收到最佳的保护、恢复和强化。

      

摘要：增肌是一项让人感到有成就的过程，但却又能使人付出很大的努力


      增肌要通过合理的训练计划加上合理的饮食来实现，正确的增肌方法需要遵守两个基本原则：1.给你的身体足够多的营养;2.通过精准的训练来增加肌肉。

      首先，要让身体获得足够的营养，需要每天摄入足够的高质量蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，以支撑体内的酸碱平衡，促进健康的新陈代谢、免疫力及抗氧化能力。研究表明，增加摄取蛋白质量是增肌的有力方法，建议每天摄取至少1.6-2.2克蛋白质/公斤体重；碳水化合物则应维持供给，建议每天摄入碳水化合物总量约为2.3-3.1克/公斤体重。

      其次要加强体育锻炼，发展身体肌肉。通过精准的训练来增加肌肉，需要达到肌肉的最大拉伸程度以及减少肌肉的损耗情况，锻炼方式多样，例如负重训练和有氧操等，个人可根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，增肌一般需锻炼至少3次/周，每次45到60分钟，每种肌肉练习约8到10个动作，每个动作的重量应在能够提高强度的范围内反复练习。

      此外，要消耗已经存储的脂肪，以准备增肌，需要通过改善膳食结构等方式调节和管理饮食。比如推荐在早餐和晚餐吃清淡的食物，以降低摄入的热量，并增加动物蛋白质的摄入，例如牛肉、鱼类等，以增加新陈代谢；特别强调在减脂时要让身体充足睡眠，睡眠能够有效帮助恢复精力、增强免疫力，进而增肌。

      总之，增肌正确的做法是给身体补充足够的营养和精准的锻炼，需要让身体获取足够的营养，特别注重摄取丰富的蛋白质和碳水化合物，并依据自身的条件选择锻炼方式，减脂时注意休息和补充充足的睡眠，以确保训练质量，从而达到增加肌肉的目的。

原创文章，作者：海参，如若转载，请注明出处：http://jfrjc.com/show_17754.html

海参海参
0 0
上一篇 1个月前
下一篇 1个月前

相关推荐